ile a białka na dzien

[...] wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:18 [...]

[...] ale radzę w ogóle się zastanowić nad tymi kanapkami, bo dwie bułki z jakimś tam mięsem i jakimś tam warzywem to takie sobie posiłki. Co do kaloryczności to jeszcze zależy ile jadła wcześniej, bo możliwe, że jadła za mało i ma taki sobie metabolizm i że na tych 1500 nic nie zejdzie. U mnie tak było na początku niestety, dopiero jak podbiłam do [...]

[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]

[...] o jedzeniu. Przed treningiem zródło węglowodanów,białka, w trakcie popijaj jakims izotonikiem. Po treningu jakiegoś batonika zjedz, później normalny obiad. Nie wiem na ile jesteś przygotowany fizycznie, może to tutaj tkwi problem. A być może możesz mieć jakąs wadę postawy, przez co bolą Cie barki, choć myślę, że to przez rame w ST. Z dnia [...]

Ile razy w tygodniu można zjeść "babcine obiadki (frytki pierogi itp)podczas masy ? Pytanie 2 czy mogę jeść np chipsy raz na 2 tygodnie podczas masy ? 3. Czy podczas masy można jeść pieczywo ? Jeść możesz do woli, tylko pamiętaj, że na im więcej sobie pozwolisz tym więcej będziesz musiał spalić potem w czasie redukcji. Osobiście wyznaje zasadę - [...]

[...] makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie ciezszy o 1 kg. Węglowoany pozyskuje z platkow owsianych gorskich. Robie takze koktajle bananowe itp. Po prostu jem ile sie da lecz musze przyznac ze czasami nie dopilnuje tego. Nie jem takze sniadania poniewaz nie mam tyle czasu zeby sie przygotowac i zjesc sniadanie przed szkola. [...]

Na drugi raz ciagnij jeden watek, zamiast zakladac icvh kilkanascie. Nie wiadomo, ile wazysz, jakie piostepy zrobiles w redukcji, wiec i ciezko cos odpowiedziec. Krotko: jeden dzien wolny, moze byc spacer, albo basen, ale bez zadnych treningow aerobowych itd. Tabata ? Napewno masz kondycje, przy ktorej wykonasz odpowiednio ? Najpierw dojdz do [...]

ale czy jak bede bral np gainera moge sie wtedy spodziewac lepszych efektow niz na samej diecie? Mi chodzi tylko o sucha mase miesniową , nie mam zamiaru budowac tkanki tluszczowej i czy z zgainerem da rade to osiagnac?? Aha , i jak mam to dawkowac? Ile razy na dzien sie to bierze ? i czy mam dobrac sobie dawki sam? Czyli jak w dniu brakuje mi w [...]

[...] jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest wazne, bys mógł prawidłowo rosnąć, a Twój metaboliz podkrecimy do szybkości gazeli. Co za tym idzie masz BARDZO [...]

[...] w żołądku @@-)Po wieczornym treningu tuż przed snem korciła mnie czekoladowa kazeina (pudding) ale nie, nie, nie ;-) wystarczy białka jak na 1 dzien. 1. nie mam pojęcia ile waży gryf na maszynie Smitha. Zakładam talerze po 10kg na stronę 2. OK 3. ciężko przy ostatnich powtórzeniach (a to tylko 30 kg@@-) 4. OK 5. przysiad wykroczny CHODZONY [...]

[...] tu nie mowiono. Ja jestem po dukanie i nie jestem zadowolony, ale to byla pierwsza dieta i dodatkowo - nie chodzilo o wzgledy estetyczne, a i niewiele wiedzialem i stwierdzilem, ze skoro cos wymyslil lekarz to nie moze szkodzic, a to po prostu genialny marketing... Dieta wcale nie musi byc dopieta na ostatni guzik, bo mozna oszalec, ale warto [...]

[...] wypada w czwartki wieczorem poprzez piatek Tak mam przesunięty, A można zrobić jakaś ostrożna zabawę z sola czy już będzie problem? REASUMUJAC 1-4 Dzień 4-5l wody max, 30g węgli, 180g białka, 40g fatu? 5 Dzień 2-2,5wody taka sama miska jak w 1-4? + ładowanie węgli - ile ich dać na kg masy ciala? 6 Dzień FOTY I jak z weglami przed sama sesja ? I

[...] wydaje mi się bym rano po takiej owsiance dał radę jeszcze jajko wszamać A otręby to (z tego co wyczytałem)źródło błonnika, nie powinno się tego jeść ? Nie mam pojęcia ile mam białka pełnowartościowego ale na końcu w podliczeniu wychodzi 111% :D W pierwszym posiłku dodałem 10g orzechów, powinienem dodać więcej ? A w trzecim nie mogę dodać [...]

[...] wyszło, że ani troche nie przybyło mi na masie! no i teraz mam pytania, bo z obliczeń wyszło mi, że muszę spożywać 3300kcal dziennie i tyle jadłem, ale jeżeli nic to nie dało to znaczy, że muszę jeść więcej tylko o ile? a drugie pytanie to ile procent dziennego zapotrzebowania powinny stanowić białka/tłuszcze i węgle jeśli chce przybrać na masie?

Mam jeszcze jedno pytanie.. a nie chcialem zasmiecac forum..:P Ile dokładnie Białka, Węglów, Tłuszczy potrzeba na dzień w Gramach na 1kg masy ciała. Bo nigdzie w tematach nie umie jakoś tego znależć (prosze nie bluzgac ^^)... DzieX z gory

[...] wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze problemu w raz na jakims czas - zjedzeniu czegos o wyzszym np wlasnie dodatku okolotreningowego (z ww prostymi) kriuszku - osobiscie - proponowalbym ok 3000kcal moze ciut wiecej - w zaleznosci od tego jak wyglada teraz twoja dietra na mase (ile kalorii i jakie efekty) pozdrawiam i lubie takie dyskusje

Bodajże dodajesz Posiłek ile miałeś gramów tego, i ci liczy, na cały dzień ile zdjąłeś,Białka itp nie można edytować,bo np jak dajesz Kurczaka ma on już Dodane białko itp, tylko musisz dać ile gramów tego masz, bo tam bodajże 100 wyskakuje,a mogłeś mniej zjeść.

No to nieżle Ci wyszło...musisz być aktywna... Total oznacza ile kcalorii powinnaś zjeść dziennie tak żeby anie nie schudnąc ani nie przytyć.Jeżeli odejmiesz od total 300kcal to tyle będziesz musiała jeść żeby schudnąć.U Ciebie wyjdzie to ok 2700kcal. Żeby ustalić sobie jadłospis musisz trzymać się tej liczby.No ale żeby ustalić sobie jadłospis to [...]

Jakie to nasiona ? Oliwa może być. A co do mieszania carbo i białka ilość dni wolnych od kreatyny : 4tygodnie więc nadal stosujesz ? Wszystko możesz mieszać. Przecież gainery to tez carbo i białko i jakoś są wymieszane. Podaj jeszcze ile białka/węgli/tłuszczy i kcal zjadasz na dzień

[...] W Davis jeśli chodzi o palenie sprawa wygląda następująco:   Nie zabronione jest palenie w prywatnych mieszkaniach i samochodach. Na wolnym powietrzu palić można o ile palący znajduje się co najmniej 6 m od budynku, czy też 6 m od jakiegokolwiek niepalacza. Poza tym wszędzie indziej palenie jest surowo zabronione. Za złamanie tych [...]